Tabac : les astuces pour résister !

40 % des jeunes de 15 à 25 ans sont fumeurs, dont 27 % fument régulièrement d'après l'OFDT.

Que tu sois fumeur ou non, à l'occasion de la Journée Mondiale sans tabac ou dès que tu te sens prêt, nous te donnons des stratégies pour te protéger de cette addiction.

Pourquoi résister à sa première cigarette ?

La raison qui nous pousse à essayer

A quel âge fume-t-on sa première cigarette ? En moyenne, un jeune est confronté à ses premières cigarettes à l'âge de 15 ans, au collège. On t'encourage, on te dit "vas-y essaye, ce n'est pas avec une que tu vas devenir accro", tu fais comme tout le monde, tu n'as pas vraiment le choix.

Elle est souvent fumée à plusieurs, elle tourne.

Ce n'est pas étonnant. À l'adolescence et pendant les études, le groupe d'amis est très important, c'est avec lui que tu vis tes premières fois, tes premières expériences, bonnes ou mauvaises.

Pourtant, c'est très dangereux.

Ce qui pousse les jeunes à fumer, ce n'est pas le plaisir.

La première cigarette ne se consomme jamais par plaisir. La première taffe n'étant pas agréable, voire complètement dégoûtante.

Elle provoque même des effets physiques : maux de tête, nausées et sensation de vertige.

On est donc loin du plaisir !

C'est l'entourage qui les poussent à essayer. Le collectif est d'ailleurs cité comme le premier facteur déclenchant pour 83 % des jeunes fumeurs. C'est malheureusement une initiation qui peut provoquer un usage régulier.

Si tu es tenté, souviens-toi de ce chiffre.

Quand tu essaies de fumer, tu ne le fais pas pour toi, mais pour les autres. Mais personne d'autre que toi en subira les difficultés.

Il est important de résister à cette première cigarette, car, dans la plupart des cas, tu voudras recommencer. Et c'est là que l'addiction arrive.

Maintenant, aussi, beaucoup de jeunes commencent par une cigarette électronique et ses produits dérivés... Qu'ils soient meilleurs pour la santé, ce n'est pas la question. C'est les habitudes que tu prends par cette consommation, les gestes, les informations que tu envoies à ton cerveau.

De l'expérience à la dépendance, il n'y a qu'un pas !

Tu n'en as peut-être pas conscience, mais, dès la première consommation de cigarette, ton cerveau peut développer une dépendance au tabac.

Puisque fumer devient un plaisir, il va te redemander de la nicotine pour rechercher cet état, en permanence ou provoquer un sentiment de manque.

Selon une étude anglaise, 69 % des jeunes qui fument leur première cigarette seront accros.

Si tu t'apprêtes à commencer à fumer, rappelle-toi que tu risques de laisser le tabac entrer dans ta vie pendant de nombreuses années.

La cigarette occupera tes pensées. Elle te dictera ton quotidien et tu seras moins libre. Finalement, elle fera partie de toi. Elle te donnera plein de symptômes, prise de poids, irritabilité, acné, voire même dépression... Et dans le pire des cas le décès !

L'addiction pourra même te faire faire des choses absurdes, tel que parcourir des kilomètres, un dimanche, à la recherche d'un bureau de tabac ouvert. Il y a mieux comme activité ce jour-là, non ?

Même si tu sais déjà pourquoi il ne faut pas fumer, voici 3 chiffres faciles à retenir pour t'aider à résister :

10 : dix euros, et même 11 pur certaines marques, c'est le prix d'un paquet de cigarettes en France. Imagine ce que tu pourrais te payer en un mois, à la place ?

13 : c'est le nombre de cancers provoqués par le tabac. Parmi eux, le cancer du poumon, du rein ou du col de l'utérus. En gros, que des problèmes...

4 000 : c'est le nombre de substances chimiques présentes dans la fumée de cigarette ! Et peu importe si c'est en paquets, en tubes, en tabac à rouler ou en tabac à priser. Les cigarettes restent nocives.

Tu l'as compris. La meilleure façon de lutter contre la dépendance c'est donc de ne pas commencer à fumer.

Si cela est trop tard, tu peux quand même faire en sorte de préserver ta santé. Mais attention, ton nombre de chances est limité !

Tu es déjà fumeur ? Les bonnes pratiques pour t'aider à arrêter de fumer !

Si tu fumes régulièrement, il est difficile de renoncer au tabac du jour au lendemain. Surtout si tu as commencé le tabac jeune.

Tu le feras quand tu auras le déclic. Par lassitude, pour un projet de grossesse, pour ta santé ou même par défi ! Il n'existe pas qu'une seule méthode et parfois des professionnels, des experts peuvent t'aider à entamer ce qu'on appelle le sevrage tabagique. (Tu peux d'ailleurs te rendre sur le site Tabac info service, dont on te reparlera plus bas, pour trouver des outils)

En attendant que tu stoppes ta consommation, n'oublie pas de prendre soin de ta santé et de limiter les risques comme tu le peux.

Pour y parvenir, voici 3 bonnes pratiques.

Adopte une bonne hygiène de vie

La sédentarité et l'alimentation sont les deux autres facteurs d'infarctus avec le tabac. Si tu n'arrives pas à dire adieu à la cigarette, ne néglige pas ton hygiène de vie. Mange sainement, dors au moins 8 heures par nuit et pratique une activité physique régulière. Tu verras vite les résultats ! Le sport est un excellent moyen de réduire sa consommation, voire de la stopper ! Après l'effort, on parie que tu auras moins envie d'inhaler des fumées toxiques !

Fixe-toi des challenges

Si tu as le goût du challenge et que tu aimes relever des défis, pourquoi ne pas te fixer des objectifs de consommation ? Par exemple, tu peux décider que ta première cigarette de la journée ne sera qu'après le déjeuner. Ou de ne fumer que les week-ends. Tu peux même aller plus loin avec le défi du mois sans tabac. L'idée est de te prouver que tu peux gagner le combat contre la dépendance. Qui sait ? Cela te donnera peut-être confiance pour t'en débarrasser définitivement !

Adapte ta contraception

Le tabac associé à la pilule fragilise les vaisseaux sanguins et augmente le risque d'AVC, d'infarctus et de thromboses. Si tu prends la pilule et que tu fumes, parles-en à ton médecin ou ton gynécologue. Il pourra changer ta contraception en te proposant la pose d'un stérilet ou d'un implant. Il peut aussi te prescrire une pilule micro dosée sans œstrogène qui diminue les effets indésirables.

Tu te sens prêt à dire adieu au tabac ?  Félicitations ! C'est une démarche courageuse car elle demande de la volonté et de la motivation.

Pour t'aider, voici quelques conseils :

Télécharger des applications : ludiques et gratuites, elles te permettent de te motiver. Notre préférée ? Smoke Free disponible sur Android et IPhone ! Son tableau de bord t'indiquera l'argent économisé, la durée de ton arrêt et les améliorations sur ta santé. Pour t'encourager davantage, l'appli te proposera des missions et te récompensera sous forme de badges.

Essayer les médecines douces : si tu es de nature curieuse, nous t'invitons à tester l'hypnose, l'acupuncture, la sophrologie ou encore la réflexologie. Tu peux commencer par trouver des vidéos sur internet pour te rassurer. Ces méthodes peuvent t'aider à lutter contre ton envie de fumer. Tu aimerais plus de conseils ? N'hésite pas à consulter le site de Tabac Info Service.

Trouver du soutien : Auprès de tes proches, tes amis, ton médecin... Ensemble, c'est toujours plus simple ! Et avec cette aide, tu t'en débarrasseras deux fois plus vite ! Demande des conseils à un ex fumeur pour trouver d'où il tenait sa motivation, passe plus de temps avec des amis non fumeurs, cela te permettra d'éviter la fumée. Certaines périodes de sevrage tabagique peuvent être compliquées, fais en sorte d'avoir une personne de confiance près de toi ou de demander l'avis de professionnels dans ta démarche.

Nous croyons en toi, tu es capable de résister à la cigarette et d'envisager une vie sans !