Bonne santé : les pratiques à suivre !

Comment en prendre soin et la conserver ? Quelles sont les pratiques à suivre ? Comment pouvons-nous vous accompagner dans cette démarche ?

Revenons sur ce que signifie être en bonne santé et comment faire pour le rester.

La santé, votre bien le plus précieux

Depuis l’Antiquité et Hippocrate, la santé est une affaire prise au sérieux par les Hommes. Il est d’ailleurs de tradition, à l’occasion de la nouvelle année, de se souhaiter « une bonne santé ».

Mais la santé, qu’est-ce que c’est ?

Voici la définition de l’OMS : « La santé est un état de complet bien-être, physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ».

À tort, nous pensons que l’absence de maladie ou de maux physiques est le signe d’un bon état de santé.

Cependant, elle ne dépend pas seulement de votre état physique, mais aussi de votre état psychique et de votre environnement. Et oui, la santé mentale compte aussi !

Par exemple, vous pouvez estimer être en bonne santé, car vous n’avez pas de symptômes. Mais si vous êtes sédentaire, si vous avez des difficultés à vous endormir ou que vous vivez dans une ville très polluée : vous ne l’êtes pas forcément ! Qui plus est, la santé varie avec l'âge et d'autres facteurs comme le sexe, les antécédents médicaux, les relations sociales... C'est un ensemble

Être en bonne santé, c’est aussi avoir accès aux soins facilement, faire souvent des dépistages et aux vaccins élémentaires contre les maladies graves. C’est le cas pour les populations des pays développés.

Comment savoir si vous êtes en bonne santé ?

Pour savoir si vous êtes en bonne santé, vous devez être à l’écoute de votre corps (et de votre esprit) au quotidien.

Vous pouvez vous référer à des indicateurs simples :

• Votre poids est stable (ni trop élevé, ni trop bas)
• Vous mangez à votre faim (ni trop, ni pas assez)
• Vous n’êtes pas (trop) sédentaire
• Votre sommeil est reposant
• Vous ne fumez pas (si oui, suivez nos conseils ici)
• Vous avez une activité sexuelle régulière et épanouissante
• Votre niveau de stress n'est pas accentué par des soucis importants

Si vous ne cochez pas toutes les cases, alors vous pouvez tenter de modifier certaines habitudes de vie !

L’hygiène de vie : la condition de votre bonne santé !

L’hypertension, l’obésité ou encore le diabète sont des maladies qui touchent plutôt les pays développés à cause d’une alimentation trop riche et d’une vie sédentaire.

Une bonne hygiène de vie permet de se protéger de certaines maladies et prolonge votre espérance de vie.

Une alimentation saine

L’alimentation est un des piliers du bon fonctionnement du corps humain. C’est un besoin vital. Hippocrate considérait même que la nourriture est un médicament pour l’Homme.  « Que ta nourriture soit ton médicament et que ton médicament soit ta nourriture ».

Pour qu’il fonctionne bien, votre organisme a besoin d’aliments variés et d’eau.

Il ne s’agit pas de se priver, mais de manger à sa faim, en quantité raisonnable.

Pour adopter une alimentation saine, vous pouvez :

• Consommer au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour
• Limiter votre consommation de graisses saturées (charcuteries, fromages, viennoiseries)
• Consommer du poisson, des œufs ou des viandes blanches
• Augmenter la consommation de sucres lents comme le riz ou les pâtes
• Limiter votre consommation d’alcool, de boissons sucrées et de café

Pensez également à boire beaucoup d’eau, au moins 1,5 L chaque jour.

Retrouvez nos astuces pour manger mieux !

Une activité physique régulière

Selon l’association Attitude Prévention, les Français restent assis 7h24 par jour. C’est certainement le cas pour vous également, et ce n’est pas surprenant… Entre le travail, les trajets en voiture et les séances télé le soir, difficile de ne pas être sédentaire…

Pourtant, la pratique d’une activité physique régulière permettrait de réduire de 33 % les accidents vasculaires cérébraux et de 12 % l’hypertension.

Pour être en bonne santé, il est recommandé de pratiquer 30 min d’activité physique par jour.

Pour y parvenir, pas besoin de courir 10km ! Vous pouvez :

• Vous rendre au travail à pied ou à vélo
• Privilégier les escaliers à l’ascenseur
• Faire une marche rapide chaque jour
• Faire de longues balades avec votre chien
• Pratiquer un sport régulièrement (natation, course à pied, randonnée)

Pour en savoir plus, retrouvez notre article sur l’importance d’une activité physique régulière.

Une bonne alimentation et une activité physique régulière contribuent à un sommeil réparateur et à un bon moral. Deux critères importants pour la santé.

Préservez votre santé en consultant !

Être à l’écoute de son corps

Soyez à l’écoute de votre corps. C’est lui qui vous indiquera votre état général.

Si vous ressentez que quelque chose ne va pas, n’hésitez pas et consultez votre médecin traitant.

Il pourra réaliser un bilan complet et éliminer toute pathologie grave.

En règle générale, ayez le réflexe de consulter quand :

• Votre énergie est au plus bas depuis plusieurs semaines
• Vous êtes essoufflé lors d’un effort modéré
• sans faire de régime, vous avez perdu du poids (plusieurs kilos en quelques semaines)
• Vous avez une infection virale de type rhume, gastro ou infection urinaire qui ne passe pas
• Votre appétit n'est plus le même
• Vous vous sentez déprimé et seul

Vous devez prendre au sérieux l’un de ces symptômes. Ils sont le signe que votre organisme fonctionne moins bien.

Consulter et se faire dépister même quand tout va bien !

Vous n’avez pas de symptômes particuliers et vous vous sentez bien ? Il est malgré tout conseillé de consulter votre médecin traitant et des spécialistes chaque année pour réaliser un check-up santé.

Certaines maladies sont silencieuses, d’où l’importance de se faire suivre régulièrement pour préserver sa santé.

Chaque année, les autorités sanitaires recommandent de :

• Consulter votre médecin traitant
• Réaliser un bilan sanguin
• Vous rendre chez le dentiste pour un détartrage
• Consulter votre gynécologue si vous êtes une femme.

En plus de ces rendez-vous annuels, le dépistage est à prendre très au sérieux. Plus une maladie est diagnostiquée tôt, plus les chances de guérison sont importantes.

Nous vous en parlons régulièrement ici, mais voici un rappel des dépistages réguliers à effectuer :

A partir de 50 ans, le cancer colorectal, tous les deux ans 
Le cancer de la prostate, à partir de 50 ans, tous les deux ou trois ans 
Pour les femmes, le cancer du col de l’utérus, dès 25 ans, tous les trois ans etle cancer du sein, à partir de 50 ans, tous les deux ans

Voici une checklist pour ne rien oublier ! 

Lamie mutuelle s’engage pour votre Santé en vous accompagnant au quotidien

Votre santé dépend de nombreux critères tels que votre alimentation, votre activité physique, les dépistages réguliers que vous effectuez, mais également de votre qualité de vie au sens large.

Elle dépend aussi de nous, votre Mutuelle, et ce, depuis plus de 70 ans.

C’est pourquoi au quotidien, nous nous engageons à vous faciliter l’accès aux soins en remboursant vos frais de santé.

Mais nous allons plus loin. Nous avons à cœur d’inscrire notre action dans une démarche préventive. Nous sommes engagés pour votre Santé, tout au long de votre vie.

Qu'est-ce que la prévention ? 

Depuis longtemps, notre système médical est centré sur le curatif, sur le soin. La prise en charge de pathologie déjà présente chez l'individu coûte du temps, de l'argent et de la santé.

Le principe de la prévention, c'est d'offrir des clés aux individus pour qu'ils puissent prendre en main leur santé et vivre le plus longtemps en meilleure santé possible. En effet, même si beaucoup de progrès technologiques ont été réalisés ces dernières années et que l'espérance de vie a largement augmenté (83 ans pour les femmes, 79 ans pour les hommes), l'espérance de vie en bonne santé (sans maladie, perte d'autonomie ou infirmité) n'est qu'à 65 ans.

C'est en santé que devrait prendre son sens l'adage "mieux vaux prévenir que guérir". Car on peut agir tout au long de la vie, de la grossesse à la séniorité, sur sa santé. Que l'on soit malade, avec des symptômes précoces ou en très bonne santé !

Rédaction : Célia Gouverneur