5 astuces pour booster son système immunitaire naturellement !

Durant l'hiver ou lorsque les températures chutent, notre corps devient plus vulnérable face aux maladies. C'est pourquoi il faut apprendre à booster son système immunitaire !

De quoi parle-t-on ? Qu'est-ce que le système immunitaire ?

Le système immunitaire, c'est le mécanisme de défense du corps humain face aux infections. Il agit physiologiquement pour empêcher les agents pathogènes de rester ou d'entrer dans notre organisme.

Voyez cela comme une bataille. Les agents pathogènes veulent assiéger votre organisme. Ce sont les bactéries, virus ou parasites, et ils sont présents partout dans l’environnement.

Les "défenses immunitaires" vont se battre pour les empêcher de contaminer votre système. Ce sont les globules blancs, les anticorps, les antigènes... Tous les petits agents qui permettent une réponse immunitaire de la part de notre organisme !

Il existe deux types de réponses immunitaires :

La réponse immunitaire innée

Cette réponse est innée, elle est présente dès la naissance. Les barrières qu'elle constitue sont la peau, les muqueuses et le réflexe inflammatoire. Il y a aussi un microbiote protecteur. Ce sont les « bonnes bactéries » qui vivent en harmonie dans notre corps et empêchent les mauvaises de s’installer.

La réponse immunitaire adaptative

Si le corps étranger passe la première barrière, c'est la deuxième défense qui prend le relai. Elle cible spécifiquement l’agent pathogène grâce à deux types de globules blancs :

Aux lymphocytes B, qui produisent des anticorps pour neutraliser l’intrus.
Aux lymphocytes T, qui détruisent directement les cellules infectées.

L'intestin, un deuxième cerveau ?

Saviez-vous que la majeure partie de nos cellules immunitaires se trouve dans l’intestin ? En effet, notre intestin héberge plus de 10 000 milliards de bactéries, virus, levures ou champignons vivent en harmonie. Ce microbiote (composé de micro-organismes) assure le filtrage des bactéries ingérées. Ce n'est pas tout ! L'intestin permet aussi :

D'assimiler les bons nutriments nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire.
De fermenter ce que nous ne pouvons pas digérer.
De digérer et absorber les glucides.

Son fonctionnement est assez complexe et son importance sous-estimée. Il faut donc en prendre soin !

Les facteurs qui affaiblissent les défenses immunitaires

Le système immunitaire est une machine bien rodée qui fonctionne en grande partie toute seule pour protéger notre corps. Mais il n'est pas infaillible : il peut parfois montrer des signes de faiblesse. Et souvent, c’est notre mode de vie qui en est la cause.

Prenons l’exemple de l’alimentation. Si elle est déséquilibrée ou pas assez variée, cela peut affaiblir nos défenses naturelles. Pourquoi ? Parce que notre corps a besoin d’un mélange de nutriments (vitamines, minéraux, protéines, etc.) pour fabriquer les « outils » nécessaires à son bon fonctionnement. Une alimentation trop grasse, trop sucrée ou pauvre en fruits et légumes prive notre système immunitaire de ces nutriments et peut donc l'affaiblir.

Le système immunitaire change-t-il selon l'âge ?

Le système immunitaire évolue tout au long de notre vie. Par exemple, chez les nourrissons, le système immunitaire est encore en phase de développement. C’est pourquoi les bébés sont plus vulnérables aux infections.

Le système immunitaire des jeunes enfants

Leur corps apprend progressivement à se défendre en fabriquant des anticorps, notamment grâce à l’allaitement et aux premiers contacts avec leur environnement.

C'est pourquoi c'est aussi le meilleur moment pour les vacciner ! Vous voulez en savoir plus sur la vaccination des nourrissons ? Consultez notre article !

Le système immunitaire des séniors

À l'inverse du nourrisson, nos défenses naturelles s’affaiblissent avec l'âge. Les réponses immunitaires, qu’elles soient innées ou adaptatives, comme nous l'avons vu plus haut, deviennent moins performantes. Cela explique pourquoi les personnes âgées sont souvent plus à risque face à certaines infections ou maladies, parce que leur système immunitaire est moins efficace.

En résumé, notre système immunitaire a besoin d’être soutenu tout au long de notre vie, mais particulièrement aux âges où il est moins efficace, soit au plus jeune âge et lors du vieillissement. Une bonne hygiène de vie et une alimentation adaptée peuvent l’aider à rester au meilleur de sa forme !

Notre hygiène de vie influence-t-elle le système immunitaire ?

En effet, certaines habitudes peuvent affaiblir notre réponse immunitaire et nous rendre plus vulnérables aux maladies. Voici quelques exemples :

Le tabagisme :

Fumer ne nuit pas seulement à vos poumons. Cela diminue aussi la capacité de votre système immunitaire à se défendre contre les infections !

Vous voulez arrêter de fumer ? Voici nos articles !

L'alcool aussi est un facteur réduisant le système immunitaire, il déshydrate l'organisme et augmente le travail des globules blancs.

Le manque de sommeil :

Dormir trop peu, c’est comme laisser votre corps sans le temps de recharger ses batteries. Sans un bon repos, il devient plus difficile pour lui de lutter contre les agressions extérieures.

Le stress chronique :

Être stressé en permanence met votre corps en état d’alerte. Cela peut épuiser vos défenses naturelles à long terme et rendre votre système immunitaire moins efficace.

En bref, prendre soin de votre hygiène de vie, c’est offrir à votre système immunitaire les meilleures chances de fonctionner à plein régime !

Nos 5 conseils pour booster son système immunitaire !

1/Adopter une bonne alimentation variée et équilibrée

Manger équilibré pour maintenir l’immunité

Il ne suffit pas de respecter une diète stricte, il faut diversifier vos repas. À chaque repas, associez des aliments riches en vitamines (fruits et légumes), en protéines (viande, poisson, légumineuses) et en bons lipides (huile d’olive, avocat, poissons gras).

Les protéines, ciment des défenses immunitaires

Les protéines identifient et neutralisent les agents pathogènes. Vous pouvez les trouver dans des aliments comme les viandes maigres, les poissons, les œufs, mais aussi dans des sources végétales comme les légumineuses, le tofu ou les noix.

2/ Favoriser les vitamines

Pour maintenir un système immunitaire en bon fonctionnement, les vitamines et minéraux sont vos meilleurs alliés. Ces nutriments soutiennent nos défenses contre les agressions extérieures. Voici les principaux acteurs et leurs bienfaits :

La vitamine C

La vitamine C est une star lorsqu’il s’agit de booster le système immunitaire. Elle contribue à la production d’anticorps et aide le corps à combattre les infections tout en réduisant la fatigue ! Heureusement, elle est facile à trouver : dans les fruits et légumes frais comme les agrumes (oranges, citrons), les kiwis, les poivrons, ou encore les épinards.

D'ailleurs, si vous cherchez de nouvelles recettes pour l'hiver, découvrez les bienfaits des fruits d'hiver !

Le zinc

Le zinc est un oligo-élément essentiel pour le fonctionnement du système immunitaire. Il est présent dans les fruits de mer, les noix et les céréales complètes.

La vitamine D et ses bienfaits pour l’immunité

La vitamine D active les globules blancs (lymphocytes T) nécessaires pour fabriquer des anticorps. Les poissons gras sont par exemple une bonne source de vitamines D.

La vitamine D est synthétisée par la peau sous l’effet des UV, c'est pourquoi on dit qu'il est important de s'exposer à la lumière du jour pour permettre sa production !

3/ Exercer une activité physique régulière

Le sport ne fait pas que vous tonifier, il agit aussi comme un véritable stimulateur pour vos défenses naturelles. Même une activité modérée peut aider à renforcer votre système immunitaire et vous maintenir en forme.

Chaque type d'exercice physique demandant un effort, une résistance, est bénéfique et immunostimulant. En plus d'être bonne pour le cœur et pour les poumons, l'activité physique stimule également la production de cellules immunitaires.

Voici nos articles concernant l'activité physique :

4/ Offrir à notre organisme le repos qu'il demande

Une simple nuit blanche peut suffire à fragiliser vos défenses immunitaires. Pendant le sommeil, votre corps travaille : il répare les cellules, produit des anticorps et prépare ses globules blancs pour les défis du lendemain. C’est pourquoi les médecins recommandent de dormir entre 7 et 8 heures chaque nuit. Ce temps de repos permet à l’organisme de se régénérer pleinement et de maintenir ses défenses naturelles en alerte.

Il faut également prendre le temps de faire des pauses et de se détendre. Le stress chronique est un ennemi silencieux de votre santé ! Il augmente le taux de cortisol, une hormone qui, en excès, affaiblit la réponse immunitaire.

La solution ? Prendre le temps de souffler ! Que ce soit une promenade en plein air, une séance de méditation, ou simplement un moment calme avec un bon livre, la nature de l’activité importe peu. Ce qui compte, c’est de relâcher la pression et de permettre à votre esprit et à votre corps de se détendre.

5/ Adopter des gestes simples

Si vous n'avez pas encore pu lire notre article sur les 10 gestes pour éviter la contamination des maladies d'hiver, le voici !

Le mieux pour ne pas affaiblir son système immunitaire, c'est de ne pas attraper d'infections ! De nombreuses maladies, dites infectieuses, sont évitables grâce à certaines protections :

Se laver les mains avec de l’eau et du savon ou une lotion antibactérienne pour prévenir les infections : les mains et les objets sont des “nids à microbes” avec des milliers de germes.
En hiver, nous avons tendance à surchauffer les habitations sans renouveler l’air ambiant. C'est qui propage les bactéries !
Il suffit d’une seule personne enrhumée pour contaminer toute l’assistance. Ainsi la vaccination est un moyen efficace de se protéger et protéger les autres.

Quand faut-il consulter un professionnel de santé pour son immunité ?

Dès qu'un symptôme est persistant : de la fièvre, des sécrétions nasales épaisses et colorées, des douleurs... Il faut éviter les surinfections que l'organisme ne peut combattre seul.